టీఎస్ఎల్పీఆర్బీ (TSLPRB) కీలక ప్రకటన విడుదల చేసింది. ఎస్సై, కానిస్టేబుల్ ప్రిలిమినరీ ఎగ్జామ్లో క్వాలిఫై అయిన అభ్యర్థుల్లో.. 2.37 లక్షల మంది అభ్యర్థులు పార్ట్ 2 అప్లికేషన్లు నమోదు చేసుకున్నట్లు ప్రకటించింది. ప్రిలిమినరీ క్వాలిఫై అయిన వారందరూ తదుపరి ఈవెంట్లు, మెయిన్స్ పరీక్షకు పార్ట్ 2 అప్లికేషన్లు నమోదు చేయటం తప్పనిసరి. ప్రిలిమినరీ రిజల్ట్ వెలువడిన తర్వాత దాదాపు 15 రోజుల పాటు అభ్యర్థులు తమ అప్లికేషన్లు నమోదు చేసుకునేందుకు పోలీస్ రిక్రూట్మెంట్ బోర్డు అవకాశం ఇచ్చింది. అందుకు సంబంధించిన గడువు ఈనెల 10వ తేదీతో ముగిసింది. రాష్ట్రవ్యాప్తంగా 5,07,840 మంది అభ్యర్థులు ఈవెంట్లకు క్వాలిఫై అయ్యారు. వీరిలో 4,63,970 మంది పార్ట్ టు సెలెక్షన్ ప్రాసెస్కు అప్లై చేసుకున్నారు.
ఎస్ఐ, కానిస్టేబుల్ సెలక్షన్లో భాగమైన ఫిజికల్ మెజర్మెంట్, ఎఫిషియెన్సీ టెస్ట్‌లలో సెలెక్టయిన వారు తదుపరి మెయిన్స్ ఎగ్జామ్ కు క్వాలిఫై అవుతారు. కొందరు అభ్యర్థులు ఎస్ఐ, కానిస్టేబుల్ తో పాటు ట్రాన్స్పోర్టు, ఎక్సయిజ్ విభాగంలోని పోస్టులకు అప్లై చేసుకున్నారు. దీంతో ఒక్కో అభ్యర్థి రెండు మూడు పోస్టులకు అప్లికేషన్లు చేసుకున్నారు. మొత్తంగా 237862 మంది అభ్యర్థులు తదుపరి సెలెక్షన్ ప్రాసెస్కు అప్లై చేసుకున్నారని.. వీరిలో 1,91,363 మంది పురుషులు, 46,499 మంది మహిళలు ఉన్నారు.
పార్ట్ 2 అప్లికేషన్లు దాఖలు చేసేటప్పుడు కొందరు అభ్యర్థులు తప్పులు చేశారని బోర్డు గుర్తించింది. తప్పులున్నా.. తప్పులు నమోదు చేసినా.. అభ్యర్థులెవరూ ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని టీఎస్ఎల్పీఆర్బీ ప్రకటించింది. త్వరలో నిర్వహించే ఫిజికల్ ఈవెంట్లకు పార్ట్ 2 అప్లికేషన్లలో జరిగిన తప్పులతో సంబంధం లేదని స్పష్టం చేసింది. అప్లికేషన్ల ప్రాసెస్ లో జరిగిన తప్పులను సరిదిద్ధుకునేందుకు త్వరలో ఎడిట్ ఆప్షన్ ఇస్తామని ప్రకటనలో స్పష్టం చేసింది.
ఈవెంట్లకు అడ్మిట్ కార్డులు.. బయో మెట్రిక్
పోలీస్ ఈవెంట్లకు సంబంధించి బోర్డు ఈ ప్రకటనలో మరింత క్లారిటీ ఇచ్చింది. వీలైనంత తొందరలోనే ఈవెంట్లు నిర్వహిస్తామని ప్రకటించింది. హైదరాబాద్, కరీంనగర్, వరంగల్, ఖమ్మం, మహబూబ్నగర్. నల్గొండ, సంగారెడ్డి, ఆదిలాబాద్, నిజామాబాద్ జిల్లా కేంద్రాల్లోని గ్రౌండ్స్తో పాటు రాష్టంలో మరో రెండు చోట్ల ఈవెంట్లు నిర్వహించే అవకాశాలున్నాయి. మొత్తం 11 లేదా 12 చోట్ల ఈవెంట్లు జరుగుతాయని వెల్లడించింది. ఈవెంట్లకు హాజరయ్యే అభ్యర్థులందరూ అడ్మిట్ కార్డులు వెంట తెచ్చుకోవాలని.. బయో మెట్రిక్ ద్వారానే అనుమతి ఉంటుందని తెలిపింది. ఈవెంట్లకు సంబంధించిన అడ్మిట్ కార్డులు త్వరలోనే జారీ చేయనున్నట్లు ప్రకటించింది. టీఎస్ఎల్పీఆర్బీ(TSLPRB) అఫిషియల్ వెబ్సైట్ నుంచి అభ్యర్థులు వీటిని డౌన్లోడ్ చేసుకోవాలి.
నవంబర్ 25వ తేదీలోగా ఈవెంట్స్ సెలెక్షన్స్ జరిగే గ్రౌండ్లను సిద్ధం చేయాలని అన్ని జిల్లాలకు ఇప్పటికే పోలీసు బోర్డు సమాచారం అందించింది. దీంతో నెలాఖరులోగా గ్రౌండ్లలో అన్ని ఏర్పాట్లు జరుగుతాయని.. వాటిని పరిశీలించే ప్రక్రియ కూడా పూర్తవనుంది. ఈ లెక్కన డిసెంబర్ రెండో వారం నుంచి ఈవెంట్స్ మొదలయ్యే అవకాశముంది.
ప్రిలిమినరీ రాత పరీక్షలో అర్హత పొందిన అభ్యర్థులకు పీఎంటీ (ఫిజికల్ మెజర్మెంట్ టెస్ట్‌), పీఈటీ (ఫిజికల్ ఎఫిషియన్సీ టెస్ట్‌) లను నిర్వహిస్తారు. గత నోటిఫికేషన్ ప్రిలిమినరీ పరీక్షలో అర్హత సాధించిన వారిలో కేవలం 40 శాతం మంది మాత్రమే ఈవెంట్స్‌లో క్వాలిఫై అయ్యారు. రాత పరీక్షలో తక్కువ మార్కులు వచ్చినా ఈవెంట్స్‌లో ఎక్కువ మార్కులు పొంది జాబ్ సొంతం చేసుకున్న అభ్యర్థులు చాలా మంది ఉన్నారు.
శారీరక ప్రమాణాలు
పురుష అభ్యర్థులు ఎత్తు 167.6 సెం.మీ. కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఛాతీ 81.3 సెం.మీ (ఊపిరి పీల్చినప్పుడు 5 సెం.మీ పెరగాలి. అంటే 86.3కి పెరగాలి). మహిళా అభ్యర్థులు ఎత్తు 152.5 సెం.మీ. కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఈ కొలతలు పూర్తయిన తర్వాత అభ్యర్థులకు పీఈటీని నిర్వహిస్తారు.
పురుషుల ఈవెంట్స్
- 1600 మీ. పరుగు: 7 నిమిషాల 15 సెకన్లు.
- లాంగ్‌జంప్‌: 4 మీటర్లు.
- షాట్పుట్: 6 మీటర్లు. (7.26 కి.గ్రా.)
- అభ్యర్థులు ఈ ఈవెంట్లలో కచ్చితంగా అర్హత సాధించాలి.
మహిళల ఈవెంట్స్
- 800 మీ. పరుగు: 5 ని. 20 సెకన్లు.
- లాంగ్‌జంప్‌: 2.50 మీటర్లు.
- షాట్పుట్: 4 మీటర్లు (4 కేజీలు)
- అభ్యర్థులు ఈ ఈవెంట్లలో కచ్చితంగా అర్హత సాధించాలి.
1600 మీటర్ల పరుగు:
ఇది ప్రాక్టీస్ చేసే సమయంలో1600 మీటర్లు మాత్రమే పరుగెత్తకుండా ముందుగా ప్రతిరోజూ 2 నుంచి -5 కి.మీటర్లు పరుగెత్తాలి. ఇలా 15- నుంచి 20 రోజులు చేసిన తర్వాత 200 మీ., 400 మీ., 600 మీ., 800 మీ., 1000 మీ., 1200 మీ. క్రమంగా పెంచుకుంటూ సాధన చేయాలి.
1600 మీ. రన్నింగ్లో చివరి 400 మీ. చాలా కీలకం. మొదట రేస్‌ ప్రారంభమైన తర్వాత వేగాన్ని ఒకేసారి పెంచకుండా మధ్యస్థంగా ఉండే వేగంతో.. అంటే మొదటి 800 మీ.ను 3 నుంచి 3 1/2 నిమిషాల్లో పూర్తిచేయాలి. అదే టైమింగ్‌తో పరుగును 1200 మీటర్ల వరకు పెంచితే చివరి 400 మీటర్లను మొత్తం తన వద్ద ఉన్నంత శక్తినంతటినీ ఉపయోగిస్తూ చేతి కదలికలను పెంచుతూ పరుగెత్తాలి.
ఇలా చేయడం వల్ల అభ్యర్థి నిర్ణీత సమయం కంటే ముందుగానే గమ్యస్థానాన్ని చేరుకోవచ్చు. అభ్యర్థి రేస్‌ మొదలుకు ముందు లక్ష్యాన్ని పూర్తిచేసే దిశవైపు మాత్రమే చూస్తూ, విజిల్‌ లేదా గో పై ఏకాగ్రత ఉంచాలి. ప్రారంభించిన వేగాన్ని పెంచుతూ చివరగా 600 మీటర్ల లైన్‌ దాటేంత వరకు తన లైన్‌లోనే అదే వేగాన్ని కొనసాగించాలి.
లాంగ్ జంప్ :
పరుగుతో పాటు ఎగిరే సామర్థ్యంపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి లెగ్‌ పవర్‌ పెంచుకోవాలి. స్టార్టింగ్‌ పాయింట్‌ కనీసం 20 నుంచి 30 అడుగుల దూరంలో ఉండాలి. రన్నింగ్లో తల పైకి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఏ కాలు మీద టేకాఫ్‌ కావాలనుకుంటున్నారో దాని మీదే రన్నింగ్ మొదలుపెట్టాలి.
సాధ్యమైనంత వేగంగా పరిగెత్తి స్ర్టాంగ్‍ ఫూట్‍తో బలంగా పుష్‍ చేస్తూ టేకాఫ్‌ తీసుకోవాలి. గాలిలో మరీ పైకి కాకుండా మీడియం ఎత్తులో సైక్లింగ్‍ చేయడం వల్ల ఎక్కువ దూరం జంప్ చేయవచ్చు. చేతులు ముందుకు పెట్టి మోకాళ్లు, బాడీని ముందుకు వంచి ల్యాండ్‍ అవ్వాలి. రోజుకు 5 నుంచి 10 సార్లు ఇలా చేయడం వల్ల ఉత్తమ జంప్‌ను నమోదు చేయవచ్చు.
షాట్పుట్ :
7.62 కిలోల బరువున్న షాట్‌పుట్‌ను ఎంత దూరం విసురుతామనేది సర్కిల్‍లో నిలబడటం, గుండును పట్టుకునే విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గుండును చేతి వేళ్ల మొదళ్లలో ఆనించి ఫింగర్స్ తో మాత్రమే గ్రిప్‍ చేసి పట్టుకోవాలి. సర్కిల్‍లో టార్గెట్‌కు 90 డిగ్రీల కోణంలో నిలబడితే హిప్‌తో మూమెంటం తీసుకోవడానికి వీలవుతుంది. వేళ్లతో పట్టుకున్న గుండును చెవి వెనుక ఆనించి నెమ్మదిగా ఒక అడుగు వెనుకకు వేసి మూమెంట్‌ స్టార్ట్‌ చేయాలి. హిప్‌, బాడీని కిందకు వంచుతూ గుండును బలంగా పుష్‍ చేయాలి. ఇలా రోజుకు 8 నుంచి 10 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
ఫిట్‍నెస్‍ ముఖ్యం:
ఏ ఈవెంట్స్ అయినా ఫిట్‍నెస్‍ చాలా ముఖ్యం. కండరాలు దృఢంగా మారితేనే స్టామినా పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఈవెంట్స్ ప్రారంభించడానికి ముందు 10 రోజులు కేవలం రన్నింగ్ ద్వారా ఫిట్‍నెస్‍, స్టామినా పెంచుకోవాలి. రన్నింగ్ కు ముందు వార్మప్ ఎక్సర్‍సైజ్‍ రన్నింగ్ తర్వాత కూలింగ్‍ డౌన్‍ ఎక్సర్‍సైజ్‍ ఖచ్చితంగా చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కీళ్లు, కండరాలకు గాయాలు కాకుండా కాపాడుకోవచ్చు.
ప్రాక్టీస్‌లో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:
- రోజూ ఒకే సమయంలో ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
- కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- ప్రతి రోజు ప్రాక్టీస్ కు ముందు 10 నుంచి 20 నిమిషాలు వార్మప్ చేయాలి.
- రోజూ కనీసం 30 నుంచి 40 నిమిషాలు పరుగును సాధన చేస్తూ శ్వాసపై నియంత్రణ తెచ్చుకోవాలి. ఒకేరోజు అన్ని ఈవెంట్స్ ఉంటాయి కాబట్టి రెండు రోజులకొకసారి అన్నింటిని ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
- ప్రతి పది రోజులకు కనీసం రెండు సార్లు 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం వల్ల స్టామినా, స్పీడ్‌ రెండూ మెరుగవుతాయి.
- గాయాలైనా మొండిగా ప్రాక్టీస్ కు వెళ్లకూడదు.
- అధిక బరువు ఉన్నవారు బీపీ తో పాటు ఇతర మెడికల్‌ చెకప్‌ చేయించుకోవడం మంచిది.
- శరీరానికి సౌలభ్యంగా ఉండే షూస్‌, ట్రాక్స్, టీషర్ట్స్‌, సపోర్టర్‌ వంటి వాటిని కచ్చితంగా ధరించి ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
హెల్తీ ఫుడ్ ఎంతో మేలు:
- పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే రైస్‌, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు వంటివి ఎక్కువ తీసుకోకూడదు.
- గుడ్లు, పాలతో పాటు మొలకెత్తిన విత్తనాలు, డ్రైఫ్రూట్స్‌ వంటివి తీసుకోవాలి.
- కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే నూనెలు, వేపుళ్లు, మాంసాహారం తగ్గించి తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి.
- ప్రాక్టీస్‌లో అతిగా నీరు తాగకూడదు. కొద్ది కొద్దిగా విరామం ఇస్తూ తీసుకోవాలి. అన్నం తినకుండా ఎట్టి పరిస్థితుల్లో సాధన చేయకూడదు.
- ఆల్కహాల్‌, ఇతర స్టెరాయిడ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. మార్కెట్‌లో దొరికే ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ వంటి వాటి జోలికి వెళ్లకూడదు.
